Ресурсы самосострадания

Сострадание имеет в себе желание уменьшить страдание, но это не способ срочно избежать боль. Хороший навык сострадания не избавит от боли, он поможет переносить ее.

Почему практики сострадания стали так популярны?

Социальные кризисы не проходят бесследно. Мы сейчас переживаем постоянное падение курса рубля, коронавирус, обнуление, правки в конституции и т.д.
Долгое время классическая когнитивно-поведенческая терапия главенствовала в поле "пси- специалистов". Но со временем все увидели, что классические элементы когнитивно-поведенческой терапии, которые направлены на снижение тревоги, борьбу с ней и т.д., не имеют должного успеха.
Мы живем в эпоху дисциплинарных обществ. В такую эпоху люди, критичные к себе, часто попадают под дополнительное действие самообвинений в моменты кризисов.

Один из способов решать эти проблемы - практики самосострадания. Если говорить коротко, то сострадание не является жалостью, сочувствием и оправданием собственных факапов. Сострадание пытается не оставить без внимания страдание и имеет желание его уменьшить. Сострадание содержит в себе желание уменьшить страдание, но это не способ срочно избежать боль. В конечном счете хороший навык сострадания не избавит вас от боли, он поможет переносить ее.

Ниже я делюсь текстовой и видео - инструкцией для письма самосострадания. Попробуйте практиковать письмо хотя бы 2 раза в неделю.

Структура письма

Настроиться. Поможет вспомнить позитивный, удивительный опыт сострадания.
Заметить страдание. “Дорогой Саша, я вижу, что ты столкнулся с кучей работы, которая не имеет заметных результатов и тебя это фрустрирует…”.
Признать страдание. “Это очень понятно, что ты в стрессе из-за отсутствия результатов на короткую перспективу. Ты привык работать быстро и качественно и видеть сразу результат, сейчас ты находишься в необычных для себя условиях...”.
Заметить что получается, несмотря ни на что. “Я рад, что ты не уходишь в эмоциональный штопор и обращаешься к своей терапевтке, чтобы пережить этот период”
Из чувства сострадания предложить пару альтернативных решений, которые помогут пережить этот период. “Я знаю, что ты часто начинаешь обвинять себя, если чувствуешь стресс, может быть в этот раз поможет ходить в спортзал, или чаще кому то рассказывать о своих свершениях?”
Благодарность, надежды и поддержка. “Я очень благодарен тебе, что ты посвятил свое время заботе о себе, я надеюсь это поможет, и я постараюсь, когда будут приходить самобичевания напоминать тебе, что ты вообще-то себе друг.”