Упражнение "Внутренний компас".
Постоянное выполнение упражнения поможет найти свой путь и придерживаться его.
Современные направления психотерапии, такие как ориентированная на решение терапия, нарративная практика, терапия принятия и ответственности сходятся в одной идее. Нам нужно знать свои ценности и предпочтения и уметь двигаться к ним. Умение двигаться заключается, в том числе, в способности не избегать трудностей, переживаний. Как ни странно страх, боль и слезы будут всегда, более того, их отсутствие не гарантирует счастья.
В этом посте я предложу простой инструмент - шкалу "Двигаюсь в нужном направлении". Она нужен чтобы напоминать себе о своих целях, чтобы больше ориентироваться на себя. Ниже будет инструкция и видео. Сразу скажу, что видео использовалось на марафоне, потому там будет это упоминаться.
1. Вы рисуете на бумаге стрелку длиной 10 см, каждый сантиметр - это 1 балл. На этой шкале “0” означает “Я двигаюсь вообще не в нужную сторону, я вообще потерян_а”, “10” - “Я сто процентов двигаюсь в нужную сторону”.
2. Задаете себе вопрос “Сейчас я чувствую, что на марафоне двигаюсь в нужную сторону на Х баллов.
3. Я понимаю, что это Х баллов, а не Х-1 балл, потому что в Х баллов есть следующее… .
4. Когда я сделаю всего один шаг и буду на Х+1 баллах, я увижу, что в Х+1 баллах есть следующее …
В этом посте я предложу простой инструмент - шкалу "Двигаюсь в нужном направлении". Она нужен чтобы напоминать себе о своих целях, чтобы больше ориентироваться на себя. Ниже будет инструкция и видео. Сразу скажу, что видео использовалось на марафоне, потому там будет это упоминаться.
1. Вы рисуете на бумаге стрелку длиной 10 см, каждый сантиметр - это 1 балл. На этой шкале “0” означает “Я двигаюсь вообще не в нужную сторону, я вообще потерян_а”, “10” - “Я сто процентов двигаюсь в нужную сторону”.
2. Задаете себе вопрос “Сейчас я чувствую, что на марафоне двигаюсь в нужную сторону на Х баллов.
3. Я понимаю, что это Х баллов, а не Х-1 балл, потому что в Х баллов есть следующее… .
4. Когда я сделаю всего один шаг и буду на Х+1 баллах, я увижу, что в Х+1 баллах есть следующее …
Пример
Когда сейчас я на “четверке”
- мысли становятся яснее,
- есть ощущение, что возвращаюсь к чему-то важному, что забыл
- я узнал, участников группы, чувствую больше безопасности
- понял, что часто вязну в прошлом.
Когда я буду на “пятерке”
- буду спокойнее относится к тому, что в прошлом есть незавершенные дела
- смогу останавливать поток мыслей,
- чувствую больше уверенности, что успею сделать то, что действительно важно
- мысли становятся яснее,
- есть ощущение, что возвращаюсь к чему-то важному, что забыл
- я узнал, участников группы, чувствую больше безопасности
- понял, что часто вязну в прошлом.
Когда я буду на “пятерке”
- буду спокойнее относится к тому, что в прошлом есть незавершенные дела
- смогу останавливать поток мыслей,
- чувствую больше уверенности, что успею сделать то, что действительно важно
Можно попробовать вспомнить случаи, когда в вашей жизни были какие-то из признаков со следующей "ступеньки". Рекомендую делать эту шкалу 2-3 раза в неделю.
